足球比赛饮水时间表【 # 】足球赛喝水时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球比赛饮水时间表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍足球比赛饮水时间表的解答，让我们一起看看吧。

跑完步多长时间之内不能喝水？

这个关于跑步后喝水的问题，问得太有误导性了。

他提问“跑步后多长时间不能喝水”，暗示人跑完步之后不能立即喝水，要等几分钟。这纯属无稽之谈，扯淡。

接下来，我来聊聊运动科学关于运动补水的方针。

跑步补水的时机和水量

众所周知，跑步时人会出汗，这还只是失水的一种途径。另外，跑步时呼吸加快，随着呼吸也会流失部分水分。

一般人跑步30分钟，身体流失的水重大约在0.5公斤到1公斤。这个失水量，还会随着运动强度增大而增大，也会受到天气情况影响。比如，在高温高湿度的情况下，跑步半小时，失水2公斤以上也是有可能的。

可以给大家透露一个数据，NBA球员，比赛时又跑又跳，一场比赛下来，出汗量能达到3-5公斤。这些跑步或者打篮球过程中失去的水份，都需要靠喝水补回来。否则，就可能造成身体脱水，影响电解质平衡。轻则造成运动表现下降，严重脱水可以造成电解质紊乱，甚至死亡。

正是因为补水的需要，你会看到马拉松跑步途中，选手都会在水站补水；NBA球员在比赛暂停期间喝水；足球比赛，碰到炎热天气，有时裁判会吹停比赛，就为了给机会让场上球员喝水。

关于普通人运动时补水的时机，美国运动医学会建议，运动时和运动后都要随时补水：至少做到每15分钟的运动，能补水一次。

另外，运动过后，补多少水呢？称体重两次，运动前称一次，运动后再称一次，差了多少，就补多少水。

原创声明

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关于作者

王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而运动

美国运动医学学院认证运动生理学家

美国国家体能协会认证体能训练专家

美国运动医学学院认证私人健身教练

头条号“王栋聊健身”

跑完步并不是绝对不能喝水，假如你在天气不热的时候，穿合适的衣服跑步，出汗不多，那跑完步就可以喝水，一点问题没有。再假如，你大热天跑步，跑步的时候出了很多汗，跑完步喝含盐的水，也完全没问题。再或者，你跑完步后，适当喝点水，也完全没问题。

反过来说，假如你大热天跑步，出了很多汗，跑完步没吃东西也没补充任何营养物质，即便1个小时后喝水，那还是可能会出问题。同样，跑步如果出了很多汗，那跑步中喝太多水，也会出问题。

再扩展一点说，要是骑车呢？骑车后能不能喝水呢？椭圆机呢？我想很多人可能就不知道该怎么办了。

所以，我这里说两句题外话。很多人在学习健身知识的时候，很讨厌学理论，觉得学理论很枯燥不使用。实际上只有学会了理论，知其然知其所以然，才算真的学会了。这样遇到复杂的情况，你自己就有办法做出判断，想处解决方案了。

因为在运动和健身当中，情况是非常复杂的，没有那种知识是只针对一种情况。所以，可能有人告诉你，跑步出很多汗之后不能喝水，那么你似乎是知道了一条实用知识，但实际上，在复杂的现实情况下（好像我上面举的很多种情况），你还是手足无措或者会做错。

说跑步后不能喝水，很不严谨也很粗暴。其实是，任何运动，如果导致大量出汗，让我们丢失了大量的钠的话，这是再大量喝不含钠的水，就会“稀释”我们的血液，让血液里钠含量太低，出现低钠血症。

低钠血症，要是危险起来也很危险，因为渗透压的原因，液体会往细胞里面跑。跑到肌肉细胞里，问题不大，但是跑到脑细胞里，脑水肿，非常可怕。严重会导致死亡。

所以，不是跑步后不能喝水，是如果大量出汗，不能大量喝，而且是不能大量喝不含钠的水。而且，跑步大量出汗的话，跑步中也不能喝太多不含钠的水。而且，别的运动大量出汗的话，运动中和运动后也不能大量喝不含钠的水。只有知道了为什么会这样，才能解决运动中遇到的复杂的实际问题。

反过来说，如果运动大量出汗，环境也比较热，那么必须要喝水。不喝水，中暑的风险还大大增加。所以说跑步后不能喝水，或者不能马上喝水，很容易误导人，甚至出大事，热病也是很凶险的。

如果天很热，或者你穿的很多，去运动，然后大量出汗。那么首先，必须要补水，保持身体水合状态，这样身体才能最大程度的发挥散热的能力，防止热病。但是这时要注意补充含有钠的水，不能大量喝白水。

很多人跑步完口渴就会喝水，那么到底跑完步后能不能立即喝水，多久后可以喝水呢？今天我们就来探讨一下如何科学补液的问题。

1、运动前

补液的时间和量可根据具体情况而定，可于运动前30-120分钟补液300~500ml，也可于赛前15~20分钟补液400~700ml。这样可在体内暂时储存一些水分，对减少运动中体温升高、延缓脱水的发生有益。此外，在特别热的环境下，还应额外补液250~500ml。但应注意，短时间内大量饮水可引起恶心和排尿，故补水宜采取少量多次的方式，以消除副作用。

2、运动中

运动中采用少量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

3、运动后

跑步后不要立即喝水，这样会加速体内的盐分流失，例如盐，钾之类的矿物质，而且千万不要喝冷水，刚运动完，体内热量集中，如果喝冷水会使肠胃受伤害。在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压。增加患心脏病的风险。

一般运动后休息一段时间，约20-30分钟后进行补水，及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力，甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话，这个时间可以稍微缩短。

跑步后后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水，一般喝白开水温度以常温为主，太冷容易影响呼吸、消化道；太热容易灼伤食道，刺激胃部吸收减缓。另外一种是运动饮料，其中含有葡萄糖、电解质喝水分，是不错的补水选择。喝水的时候应该放慢速度，一口一口慢慢喝，这样能够更好的被身体吸收。

到此，以上就是小编对于足球比赛饮水时间表的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球比赛饮水时间表的1点解答对大家有用。